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Peixes ricos em ômega 3 (salmão, sardinha, atum)</strong></h2> <p class="texto">O <strong><a href="https://portaledicase.com/motivos-para-incluir-peixes-na-dieta/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">ômega 3</a></strong> tem ação anti-inflamatória, protege o coração, melhora o humor e ajuda na saúde cerebral — áreas muito sensíveis ao envelhecimento feminino.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-vegetais-verde-escuros-espinafre-couve-brocolis"><strong>2. Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)</strong></h2> <p class="texto">Esses alimentos são fontes de magnésio, ferro e cálcio, nutrientes essenciais para os ossos e para o equilíbrio hormonal.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-abacate"><strong>3. Abacate</strong></h2> <p class="texto">Rico em gorduras boas, o abacate ajuda a regular os hormônios, melhora a saciedade e contribui para a saúde da pele.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-4-frutas-vermelhas-morango-amora-mirtilo"><strong>4. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)</strong></h2> <p class="texto">Elas <strong><a href="https://portaledicase.com/10-beneficios-das-frutas-e-verduras-para-a-saude/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">são antioxidantes potentes</a></strong>, combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-1024x683.jpg" alt="Aveia em uma cumbuca e colher de madeira" class="wp-image-242428" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/02/aveia.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Os grãos integrais ajudam a manter os níveis de energia ao longo do dia (Imagem: Vladislav Noseek | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-5-graos-integrais-aveia-quinoa-arroz-integral"><strong>5. 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Ovos</strong></h2> <p class="texto">Ricos em proteína, colina e vitamina D, os ovos ajudam na preservação da massa muscular, que tende a diminuir com o tempo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-9-sementes-linhaca-chia-gergelim"><strong>9. Sementes (linhaça, chia, gergelim)</strong></h2> <p class="texto">Elas são excelentes fontes de fibras e fitoestrógenos naturais, que ajudam na regulação hormonal e na prevenção de doenças cardiovasculares.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-10-cha-verde"><strong>10. Chá verde</strong></h2> <p class="texto">É um <strong><a href="https://portaledicase.com/beneficios-do-cha-verde-para-a-saude/" rel="noreferrer noopener" target="_blank">termogênico natural</a></strong>, melhora a digestão, tem efeito antioxidante e contribui para o controle de peso.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-alimentacao-e-autocuidado"><strong>Alimentação e autocuidado</strong></h2> <p class="texto">A Dra. 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10 alimentos aliados da saúde feminina após os 40 anos 3l4772
Revista do Correio

10 alimentos aliados da saúde feminina após os 40 anos 402k39

Veja como o cuidado com alimentação pode contribuir para o bem-estar nesta fase da vida 4p3y28

EdiCase
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A chegada dos 40 anos marca uma nova fase na vida das mulheres: o metabolismo começa a desacelerar, os hormônios flutuam e o corpo exige mais cuidado. A alimentação torna-se um dos pilares centrais para manter a saúde física e emocional. Segundo a nutróloga Dra. Cibele Spinelli, trata-se da década ideal para ajustar os hábitos e investir em escolhas alimentares que promovam longevidade com qualidade de vida.

“Depois dos 40, a mulher entra em um processo de transição metabólica e hormonal. Não é sobre fazer dieta, é sobre nutrir o corpo com o que ele precisa para funcionar bem”, afirma a médica.

A seguir, a Dra. Cibele Spinelli lista 10 alimentos estratégicos para essa fase da vida — que vão além da balança e impactam energia, sono, pele, imunidade e até saúde mental. Confira!

1. Peixes ricos em ômega 3 (salmão, sardinha, atum) 6x6t42

O ômega 3 tem ação anti-inflamatória, protege o coração, melhora o humor e ajuda na saúde cerebral — áreas muito sensíveis ao envelhecimento feminino.

2. Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis) l4v4d

Esses alimentos são fontes de magnésio, ferro e cálcio, nutrientes essenciais para os ossos e para o equilíbrio hormonal.

3. Abacate 5e342m

Rico em gorduras boas, o abacate ajuda a regular os hormônios, melhora a saciedade e contribui para a saúde da pele.

4. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo) x3s5n

Elas são antioxidantes potentes, combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce.

Os grãos integrais ajudam a manter os níveis de energia ao longo do dia (Imagem: Vladislav Noseek | Shutterstock)

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São aliados do intestino, ajudam a controlar o colesterol e a manter os níveis de energia ao longo do dia.

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Fonte de selênio, zinco e vitamina E, contribuem para a saúde da tireoide e têm efeito neuroprotetor.

7. Iogurte natural ou kefir 5h2v13

Ricos em probióticos, esses alimentos regulam a flora intestinal, fortalecem a imunidade e influenciam positivamente até o humor.

8. Ovos 336w1h

Ricos em proteína, colina e vitamina D, os ovos ajudam na preservação da massa muscular, que tende a diminuir com o tempo.

9. Sementes (linhaça, chia, gergelim) 1y351f

Elas são excelentes fontes de fibras e fitoestrógenos naturais, que ajudam na regulação hormonal e na prevenção de doenças cardiovasculares.

10. Chá verde 4xw4

É um termogênico natural, melhora a digestão, tem efeito antioxidante e contribui para o controle de peso.

Alimentação e autocuidado 1qq4o

A Dra. Cibele Spinelli reforça que cada mulher tem necessidades individuais, mas essas escolhas são, em geral, benéficas para a maioria. “A boa alimentação depois dos 40 é um ato de autocuidado e inteligência. Quando você se nutre bem, você vive mais e vive melhor”, conclui.

Por Sarah Monteiro

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